军衔制颁布下来以后，卢俊义又遇到了一个很大的问题，就是战士的身体素质很差。卢俊义不会拿自己的士兵向往下跟那些禁军厢军比，而是要跟以后最大的敌人那些游牧民族诸如蒙古、女真人比，那差距是相当的大。卢俊义不抱怨遗传，不抱怨环境，要在有限的条件下快速地提高战士们的身体素质。
是啊，没有足够的体力耐力，没有足够的臂力腕力，怎么能做一个好战士？要知道长枪手、弓弩手、骑手都是需要很强的臂力，鏖战或者长时间多频率交战时更需要体力。
做为长枪兵，强劲的臂力是必须的。日后如果面对北方蛮族的铁骑，如果没有足够的臂力，不要说阻挡，甚至可能会被撞飞。当然，应对蛮族铁骑冲杀时，卢俊义安排的战术是火炮伺候，弩炮再伺候，神臂弓再伺候，短弩再伺候，轻骑包抄夹击，随后长枪兵将长枪摆个四十五度角顶在地上，来迎接敌人铁骑业已凌乱的冲击，但即便在这种情况下敌人飞马过来的冲量，对长枪兵的臂力还是有很高的要求。何况战场上瞬息万变，一般很难有很理想的战斗进程，在匆忙收受到敌人铁骑袭击的时候，尤其要求我方长枪兵的臂力强悍能顶住。
做为弓弩兵，臂力更加重要，不然拉不开硬功强弩。拉弓射箭说的轻巧，但古来今往的猛将，左右开弓的屈指可数，能拉上一定石数的弓，简直肯定要大写特写，比如这个时代的岳飞、韩世忠都是以能拉强弓著称的。
骑手需要的臂力更大，尤其是和对方的骑兵对冲的时候，两者马速的叠加产生的冲量是很大的，有时候没有足够的臂力很容易就被对方给掀下马。虽然平时骑兵作战要避免蛮力对冲，但有时候情形不是自己能控制的，很多时候技巧完全不够用，一力降十会，谁的臂力强悍些谁就能赢。历来马上猛将都是臂力强悍的怪物，像三国关羽张飞之类，一刀一矛下去，寻常臂力的人很难接着，一刀就将臂力孱弱的人劈成两半。
宋朝的经济还算不错，这一万兵丁从小营养不够的只有孤卫里的一千人，其他大多数人算不上丰衣足食，但至少能保证住一日三餐。他们跟着卢俊义出来造反最强大的动力是乱世的感召，是对功名利禄从龙之心的渴望。要知道，宋朝是读书人的天堂，是练武人的地狱，渴望通过战功光耀门楣封妻荫子的武人常常失望，这些年轻人不甘混在禁军里饱食终日混吃等死，就追随卢俊义前来。
他们中的大部分人并不单薄瘦削，甚至有的超重肥胖，但臂力强悍的屈指可数。究其原因，一个是营养不到位，素食太多，肉类太少，豆制品吃的也少。第二个就是锻炼严重不够。
牛是农耕时代宝贵的社会财富。无论是小农家庭，还是朝廷，对牛大多关爱有加。宋代法律规定严禁屠杀耕牛，为了口舌之欲杀牛者，劳动改造一年半。如果牛有问题了，非要杀，也得向政府报告缘由，由官家统一来杀。像包拯就审过一个案子，一个人嫉恨他邻居，就把他邻居家的牛杀了，然后报官。在这样的情况下，普通百姓基本吃不了牛肉，原水浒传里动不动大碗牛肉宣泄的是一种对朝廷的反抗，并非实际情况。这样一来，百姓基本上很难吃到牛肉，而羊肉和猪肉根本不能像牛肉那样给人体的强壮有很大帮助，素菜和猪肉的搭配并不合理。牛肉没办法大规模普及，那找些代替的吧。那就是鱼和豆制品，补充蛋白质。梁山水泊最不缺少的就是鱼，但是为了不涸泽而渔，卢俊义还特意让燕青的后勤部派出专人负责养鱼，不能光捕不养。还在梁山附近的小岛上圈出空地养鸡，务必使每个战士每天早上都能吃到一个鸡蛋。另外从山东等地买来大豆，做成一系列的豆制品，使得明天战士们都能喝到豆浆吃到豆腐。本来还想整点牛奶，后来看大规模养殖不起来，等以后出了梁山再说吧。
营养问题初步解决了以后，就剩下了锻炼问题。
显然除了原来的三卫士兵，其他士兵都没有锻炼的习惯，也不知道怎么锻炼。所以一开始卢俊义做了表率，率领所有排级以上的将领们制定了非战时的训练课程。
每天早上，绕着梁山这个岛跑一圈，梁山方圆十里，也就是周长十里，也就是五千多米。当然一开始只跑二千米，然后每隔十天加上一里地，卢俊义领头跑，头一百个跑到的早餐加倍，后一百个没有早餐。有主公带头跑，其他士兵不甘示弱，也不想没吃到早餐，都争先恐后跑了起来，包括娘子营和童子营。等大家的体力都能支持着跑完环岛一周，便在一圈的基础上加上一里地；最后要求身着盔甲跑，然后再背着十斤二十斤的负重跑。
跑步完毕后，就开始练习太祖长拳，卢俊义原本想教授后世的军体拳，后来看大部分将士都会打太祖长拳，干脆就把这个当做一个健身操，就不拿自己记不全的军体拳出来闹笑话。
打完拳后，开始吃早餐。吃完早餐，就开始进行宣讲会，一方面也是让大家休息一下，一方面进行洗脑活动。宣讲的东西基本上都是卢俊义亲自编写的，目的加强士兵对自己的效忠，加强民族意识，加强对时局的忧虑，加强对赵宋朝廷和北方蛮族的憎恨。宣讲会由每个连级的政委组织，统一以连这个级别开展，同时还让每个士兵讲解一番他的苦大仇深的人生，当然这样的战士是要真人真事，不能弄巧成拙。
一刻钟的宣讲会完毕后，就开始进行耐力和肌肉训练。先来伏地挺身，就是俗称的俯卧撑，卢俊义带头做，先以二十个为一组，头十天五组，然后每十天加一组，卢俊义自己是带着盔甲做的，甚至用单手去做。当然卢俊义将锻炼臂力的目的告诉了大家，不然大家定然对这个怪模怪样的运动心生抗拒。
随后是权当作休息的仰卧起坐，同样一天五组，二十个一组，每十天加一组。
卢俊义让青眼虎李云带着他的木匠队建造了三百个木质单杠，每天五组，十个一组，每十天加一组。单杠的数量不够，梁山上林木茂盛，其他人便拉着树枝在做。
这些训练要各级将领做的同时盯着自己的士兵，如果有一个人没做，那士兵上面的各级将领都要加做二组。有了这个制约，一万人都基本完全地做了下来。
引体向上的训练以后又是一刻钟的宣讲会，宣讲会以后，就是一个时辰的战技训练，长枪兵归拢在一起练习刺枪术，这个由王进等人统一教授；弓弩兵归拢在一起学习弓术或者弩术，他们当然还要学习弯刀术，因为他们背后都背着一把腰刀，如果敌军突袭进了弓弩兵阵营里，就弃弓弩抽出弯刀进行肉搏，弓术、弩术、刀术由燕青等人教授；骑兵归拢一起，练习骑术、马上弓术、马上枪术、马上刀术，这些由林冲、索超等教授；水兵则由张顺等人教授泳术、船上搏击术、航船术、船上弓弩术，有时候卢俊义也跟过来学习游泳，因为他前世就是因为游泳不好被淹死的，水浒中也是被淹死的，这两个惨痛的事实让他甘愿屈尊降贵，摆浪里白条为师，学习游泳之术，前几个月跟李俊等人在大海里学会了游泳，现在要跟着张顺学会在淡水里游泳，毕竟张顺的游泳技术高过混江龙一些。
等这些士兵们学累了，就开始进行有恢复性质军姿和队列训练。
卢俊义在后世大学军训的时候一直认为站军姿是浪费时间。等自己带兵了才知道站军姿是一个很枯燥同时又有很多益处的训练。站军姿可以使人挺拔，有利于拉长长高，增加人的力量感和定力感。当然，除了形体的锻炼，还包含毅力，纪律，服从等素质的考验。队列训练也是深有意义。严格的队列训练能够塑造军人特有的气质,树立威武的军人形象,能够提高军人的服从意识,增强组织纪律观念，能够培养军人的正规意识,促进军队正规化建设。所有的训练卢俊义号令各级将领包括自己，都要陪着自己的士兵一起进行，不许搞特殊化。
大部分新加入的士兵开始对这一系列的训练很不满，怨声载道，但幸亏各个基层军官和政委都是从当初的三卫出来的，将卢俊义给他讲过的训练意义讲给自己的手下听，而且还呵斥道：“想当年老子训练有多苦有多累，老子哼都不哼一声，所以老子现在是你们的头。”然后这些老兵将自己当年在俊义武馆的经历讲了出来，这些新兵顿觉自己现在抱怨是多么的不应该。的确，伏地挺身、引体向上和仰卧起坐这样的锻炼强度跟后世的特种兵，甚至跟原来俊义武馆的三卫人员比起来，都是小儿科。卢俊义之所以将强度制定的这么小，是因为这一万人接下来还有很多任务和劳动要完成，不能像当初折磨三卫那样将他们整的奄奄一息的。
五个时辰以后的时间，分派这些士兵有的帮忙陶宗旺的工事队修筑关隘，有的帮李云的建筑队修建石楼和洞穴。(未完待续，如欲知后事如何，请登陆
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